居家隔离期 你吃对了吗?
来源:大发幸运分分彩    作者:邓琪    发布时间:2020-02-14 14:37:24    点击量:

  新冠肺炎疫情期间,除了做好个人防护外,良好的膳食营养,是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障,居家自我隔离人员更应坚持合理膳食。那么怎么吃才对呢?一起来看看。

  1.吃多种类食物
  只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
  2.适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入。
  3.规律进餐,定时定量
  保证一日三餐,按时吃饭,能量合理分配。
  4. 饮食清淡,色彩搭配
  居家隔离人员易出现紧张、焦虑以及缺少运动等情况,造成没有食欲、消化不良等情况,所以饮食要清淡,不要太油腻。此外,食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上美的享受,刺激食欲,所以在配餐上要重“色”,利用蔬菜水果进行色彩搭配。
  5. 少量多次,足量饮水
  饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出,保持体温恒定。成年人每日饮水1500-1700ml(约7-8杯),少量多次,首选温热白开水,也可选择淡茶水。
  6. 科学补充营养素补充剂
  在注册营养师指导下可服用营养素补充剂,特别是食欲较差进食不足者。

  7. 作息规律,充足睡眠

  合理的睡眠可有效改善身体机能,提高机体抗病能力。成年人每日平均睡眠时间为7-8小时,高中生8小时,初中生9小时,小学生10小时。
  8. 适度运动,减少久坐
  利用有限的室内环境条件,结合运动APP和网络视频,积极进行身体活动,如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等,减少久坐或躺卧等静态生活时间。
 
[编辑:毛雪茜]