居家隔离 心理防护这样做
来源:江山大发幸运分分彩台    作者:邓琪    发布时间:2020-02-13 15:56:59    点击量:

  长时间宅着,有些朋友容易产生紧张、焦虑的情绪。这段时间,如何给自己和家里人做好心理调适、维持良好的心理状态呢?一起来看看。

  居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此带来了心理压力。应该尽快调整自己,适应新环境。
  1.制订一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
  2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
  3.找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
  4.进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。
  5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

  感到焦虑怎么办?这些方法可以试一试。

  1.简易呼吸练习法
  用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时不必控制你的呼吸,让它自然地发生,并用心观察它,感觉一下此刻你的感受,观察在每一次呼气或吸气时,气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒,尝试以这种方式呼吸三分钟。
  2.蝴蝶抱
  感到焦虑不安或失控时,双臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢轻拍肩膀4-6次,同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸,如果觉得有改善,可重复以上动作5次。
[编辑:毛雪茜]